摘要：
Char01有目的的练习的４个特点１ 有目的的练习具有明确的特定目标２ 有目的的练习是专注的３ 有目的的联系包含反馈４ 有目的的练习需要走出舒适区如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步遇到瓶颈怎么办？刻意练习包括创建心理表征行为或领域的特定性心理表征铸就杰出表现心理表征有助于找出规律心理表征有助于解释信息心理表征有助于组织信息心理表征有助于制定计划心理表征有助于高效学习
Char 01
有目的的练习的４个特点
１ 有目的的练习具有明确的特定目标
２ 有目的的练习是专注的
３ 有目的的联系包含反馈
４ 有目的的练习需要走出舒适区
如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
遇到瓶颈怎么办？
试着做不同的事情，而非更难的事情
并非达到极限，而是动机不足
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法
有目的的练习还不够
差距在哪里？
建立检索机构
运用长时记忆来避开短时记忆的局限
Char 02
大脑就像肌肉，越练越大
大脑拥有无限的适应能力
身体的适应能力
走出舒适区的重要性
身体偏爱稳定性
被迫走出舒适区后
挑战越大，变化越大，但不要太过
练习改变大脑结构
从纯智力提到纯体格技能
三个重要细节
潜能可以被构筑
Char03 心理表征
偶然的盲棋大师
大师比新手强在哪里
有意义的记忆更高效
即见数木又见森林
心理表征是什么？
刻意练习包括创建心理表征
行为或领域的特定性
心理表征铸就杰出表现
心理表征有助于找出规律
心理表征有助于解释信息
心理表征有助于组织信息
心理表征有助于制定计划
心理表征有助于高效学习